文 / 羊城晚报全媒体记者 薛仁政 通讯员 凌伟明

(资料图)

图 / 羊城晚报全媒体记者 贺全胜

" 一想到假期结束要上班就开始难过了！"

" 第一天上班，连食欲都不好了。"

" 节后开学，上课困得都睁不开眼。"

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五一假期即将结束，不少街坊一想到 " 假期余额不足 " 就 " 浑身难受 "，节后工作第一天还常常出现睡眠紊乱、厌食、焦虑等情况。南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌介绍，这些症状统称为 " 节后综合征 "。

出现节后综合征，生物节律被打破是主要原因。" 假期时间达到 5-7 天，就足够人们养成新的生物钟，再重新回到工作和学习状态的话生物节律会被打乱。" 张斌说道：" 很多人会在假日最后一天难以入眠，工作日第一天又‘起床困难’，我们称这种状态为‘星期一现象’，假期越长这种现象越明显。"

此外，由假期过渡到工作日的情绪变化也是节后综合征出现的重要原因。" 假期当中人们以休息、娱乐为主，精神状态较为放松，重新回到工作和学习中难免会伴随紧张、愧疚等情绪，进一步导致节后综合征的产生。" 张斌说道。

" 节后综合征是一种正常的现象，出现类似症状无需紧张，尽快调节和适应工作日节奏便可让自己的生物钟重新‘摆正’。" 张斌建议，节后面对学习和工作任务应摆正心态，将节日期间还没有处理完的事务尽快了结，做到心里踏实。

如果出现紧张、忧虑、厌倦工作的心态，可以通过深呼吸调整状态，或采用按摩、散步等减压方式让自己放松下来。此外，还可以适量进行运动，以提振精神、避免厌食。

" 节后综合征症状大多较轻，如果出现严重的抑郁、失眠等症状，可能其本身已经患有精神心理疾病，节后综合征只是诱因之一，患者应尽快就医。" 张斌强调。 ( 更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com )

来源 | 羊城晚报 · 羊城派

责编 | 刘欣宇

校对 | 马曼婷